Ik wil je graag een formule uitleggen die je helpt als je last hebt van negatieve gedachten.

Een belangrijke oorzaak van negatieve gedachten kunnen onze belemmerende overtuigingen zijn. De reden maakt voor nu even niet uit, deze formule werkt.

Het werkt op elk gevoel waar je vanaf wilt, bijvoorbeeld:

je maakt je zorgen om iets,
je bent gestresst,
je voelt druk vanaf je omgeving,
je bent bang voor wat gaat komen,
maar ook gevoelens van boosheid en frustratie.

Wat gebeurt er wanneer je in zo’n emotie zit:

Emotie omhoog = IQ naar beneden

Dus hoe verander je deze staat waarin je bent, als je er middenin zit?

Het is belangrijk dat je je bewust wordt dat je in die negatieve spiraal zit, dat is het moment dat je de verandering kunt gaan inzetten.

Er zijn twee manieren om negatieve gedachten om te buigen.

1. Verander je fysiologie

De eerste manier om negatieve gedachten om te buigen is dat je een radicale verandering maakt in je fysiologie. Hiermee bedoel ik hoe je je lichaam gebruikt.

Als ik aan 100 mensen zou vragen hoe de houding is van iemand die zich depressief voelt, dan antwoorden ze allemaal:

• schouders zijn naar beneden,
• het hoofd is omlaag,
• maakt weinig tot geen contact met anderen,
• de persoon praat langzaam & zacht.

Maar als deze persoon zijn bewegingen gaat versnellen, rechtop gaat staan, zijn ademhaling verandert, sneller gaat praten, dan verandert het innerlijke systeem, technisch gezegd, je biochemische systeem.

In deze staat ga je ook andere keuzes maken en ook andere dingen doen, dingen die depressieve mensen niet doen.

Hier vijf tips om je fysiologie te veranderen waardoor negatieve gedachten ombuigen

TIP 1: BEWEEG
Dit hoeft niet lang te duren, kort & intensief of wat langer in een rustiger tempo. Doe bijvoorbeeld 10 jumping jacks of ga een rondje lopen met de hond of neem je kind mee, komt die ook weer eens buiten. Je kunt ook muziek opzetten en lekker meezingen of dansen.

TIP 2: ADEM DIEP
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Adem in hoe jij je wilt voelen, bijvoorbeeld blij, zelfverzekerd, geliefd. Bij elke inademing, adem je deze woorden als het ware naar binnen.

TIP 3: LACH
Maak een glimlach! Ja gewoon een gemaakte glimlach. Dat helpt écht. Ga maar iets negatiefs denken, terwijl je glimlacht, die gedacht maakt geen schijn van kans om door je brein geloofd te worden. Je brein kan niet anders meer dan positief te denken.

TIP 4: ZOEK CONTACT
Zoek contact met iemand die jou altijd positief benadert. Bel bijvoorbeeld je eeuwige supporter. Ik ben in de gelukkige omstandigheid dat ik er een aantal ‘heb’, een paar mega-goede vrienden, die er altijd voor mij zijn en mij áltijd in alles ondersteunen.

TIP 5: STA RECHTOP
Sta rechtop met je handen in je zij, haal diep adem en doe dit voor twee minuten. Wat de wetenschap heeft aangetoond is dat na twee minuten je testosteron met 20% is gestegen, zowel bij mannen als vrouwen.

Je stresshormoon cortisol daalt met 22% en de kans dat je in actie komt, stijgt met 33%. Waar je dat eerst niet zou hebben gedaan, omdat angst je zou hebben tegen gehouden. Het zorgt voor meer zelfvertrouwen en dit zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je andere dingen gaat doen.

2. Verander je focus

De tweede manier manier om negatieve gedachten om te buigen is door je focus te veranderen.

We kunnen even doorpakken op de voorbeelden hierboven.

Stel je maakt je heel veel zorgen om dingen, bijvoorbeeld

om de gezondheid van je dierbaren
of je wel in de juiste job zit
of je nog verder wilt in je relatie
of je wel rond kunt komen.

Wat er gebeurt is dat je je focust op deze zorgen en daardoor in deze staat van zijn komt en vervolgens je ook zo gedraagt en dus ook evenredige resultaten krijgt. Stop er sjagerijnigheid in en je haalt er sjagerijnigheid uit.

Die slechte resultaten zijn voor je brein weer het bewijs, ‘zie je nou, het gaat helemaal niet goed’.

En zo is de cirkel rond en beland je in een negatieve loop.

Negatieve gedachten ombuigen kun je doorbreken door je focus te veranderen.

Dit doe je door jezelf betere vragen te stellen. Laten we dit experimentje gelijk even doen.

Waar ben je trots op? Beantwoord deze vraag eens voor jezelf.

Je kinderen? Op jezelf of op iets dat je gedaan of bereikt hebt?

Sluit dan je ogen en focus op dit trotse gevoel. Focus op dat moment waar je trots op bent.

En let nu eens op je ademhaling, wat gebeurt daarmee?

En misschien verschijnt er wel een glimlach op je gezicht.

Laten we nog testje doen.

Denk nu eens aan iets waar je heel enthousiast over bent.

Een moment, een persoon, een gebeurtenis.

Het enige wat we doen is je focus veranderen.

Sluit je ogen weer.

Focus op wat je heel enthousiast maakt, voel het.

Maak het geluid maar eens dat daarbij hoort, een geluid van enthousiasme en doe het nog eens.

Voel je het gevoel van enthousiasme weer?

Dit is hoe het werkt.

Je verandert je focus en je staat van zijn verandert mee.

Dus, hoe kun je negatieve gedachten ombuigen?

Als je de staat waarin je bent wilt veranderen, van boos naar blij, of van stress naar rust of van angst naar vertrouwen, verander

1. je fysiologie
2. je focus

Beide manieren werken snel en zijn eenvoudig te leren.

En weet dat het een vaardigheid is, dus als het niet meteen lukt, herhaal het dan. Je zult het snel oppakken!

Judith

Dit blog is geïnspireerd op de wijsheid van Tony Robbins